ilość powtórzeń

Pewnie, ze tak. Tylko ze trening wykonuj 3 razy w tygdoniu.. A i jak zwiekszona ta ilosc powtorzen? Na mase jest dieta, jesli bedziesz jadl duzo i zdrowo to z pewnoscia urosniesz.. Tylko pamietaj ze co jakis czas powinienes zmienic trening,np. jak juz nie bezie dawal efektow ..

Planu nikt Ci nie ulozy. Zrob to samemu. Jakie cwiczenia - zlozone na wolnych ciezarach. Zadne tam zabawy z przedramionami czy lydkami. Duze grupy miesniowe. Mozesz tez uwzglednic olimpijskie podnoszenie ciezarow i jego warianty. Ilosc powtorzen na sile - 1 - 5.

biały musisz sam dostosować ilosc powtorzen do siebie. jedni maja najlepsze efekty przy 6 powtorzeniach a inni przy 12. Wszystko zalezy od organizmu.

W takim razie jaka jest optymalna ilosc powtorzen w serii jezeli cwiczymy na mase? poczytaj wiecej o HST tam sa podstawy budowania miesni

Mozesz sie 'zamotac'... sztangielki bierzesz o mniejszym ciezarze lacznym niz sztange, wiec nie bedziesz pewien jaki ciezar po sztandze wziac, by zrobic konkretna ilosc powtorzen...

Musisz myśleć. Jeśli wyciskasz x kg przy 16 powtórzeniach, to logiczne, że przy 12 powtórzeniach możesz założyć więcej kg. Mi jednak ta ilość powtórzeń nie pasuje i serii, ja bym proponował po 4 serie, 15-12-10-8, ale nigdy na FBW nie jechałem (jak zaczynałem, to byłem głupi i wogóle się tym nie interesowałem).

[...] najszersze grzbietu , uniemożliwia ona bujanie tułowiem ) również szeroki nachwyt Wiosłowanie sztangielką 3 serie w oparciu o ławeczkę prostą. Na koniec martwy ciąg Serię i ilość powtórzeń dobierasz sobie adekwatnie do swojego organizmu i predyspozycji. Nie przesadź , co za dużo to nie zdrowo. Zakładając , że ćwiczenia wykonujesz poprawnie [...]

To w takim razie jeśli wykonujesz założoną ilość powtórzeń i serii to nie ma co czekać tylko jakoś te ćwiczenia utrudniać jeśli ich podstawowe wersje nie sprawiają problemów i idą dość lekko. W takim wypadku polecam albo zmianę tempa w ćwiczeniu na przykład 4110 czyli 4 sekundy negatyw, sekunda pauzy na dole, sekunda pozytywu i bez pauzy na górze, [...]

Ja na twoim miejscu cwiczylbym 3 razy w tyg, w celu ogolnej poprawy sylwetki. Robilbym cos takiego: drazek, 5 serii, kazda na maksymalna ilosc powtorzen biceps i triceps, po 3 serie roznego rodzaju zarzuty, wybicia, tak bardziej ogolnorozwojowo przysiady, siady wykroczne, bulgarskie i przedramie standardowo W dni nietreningowe moglbys [...]

Nastepnym razen zmniejszasz obciazenie tak zeby wykonac zalozona ilosc powtorzen. Dopiero jak zrobisz te 8 i bedziesz czul, ze spokojnie dasz rade 9 to nie robisz go ale na nastepnym trenie dodajesz obc.

Dalej meczy mnie ta ilosc powtorzen, ale trzeci raz juz nie bede pytal. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

[...] i to z chorobą w między czasie nie poleciało praktycznie nic, waga fakt, 1-2 kg spadło, ale to bardziej przez chorobę, natomiast siłowo, to nie zdejmowałem ciężarów, jedynie ilość powtórzeń spadłą o 2-3 w 3-4 serii... wnioskując z tego, bardziej spadła wytrzymałość siłowa i wydolność, czyli szybciej się męczyłem. może i na maxy spadły, też tyci, [...]

[...] NA CIĘŻARZE WŁASNEGO CIAŁA Gdy nie mamy dostępu do ciężaru warto wykonywać taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem [...]

na przedramiona rob uginanie rak w nadgarstkach nadchwyt 8-8-max oraz podchwyt również 8-8-max max oznacza maksymalna ilosc powtórzeń ile mozesz zrobic w danej seri

http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html Tutaj masz wyjaśnione ilość powtórzeń na daną partię

brzuszki 3*20 brzuszki skośne naprzemienne 3*20 wznosy nóg prostych 3*20 (bez opuszczanie na ziemię) dobierz sobie ilość powtórzeń

lydki potrzebuja troche innego podejscia do treningu wg mnie. u mnie sprawdza sie maxymalna ilosc powtorzen, nawet po 50 w serii, i u mnie ciezar mniej sie liczy

Dziękuje za odp. Tak, ćwiczę szyje i kark, bo trenuje SW, ale jeszcze z jednego powodu - od lat miałem bóle kręgosłupa szyjnego. Odkąd zacząłem ćwiczyć i szyja powiedzmy, że się obudowała zapomniałem o bólu - praktycznie nie występuje ból kręgosłupa od dawna. Co do ćwiczeń, to ćwiczę głównie z opaską z łańcuchem - obciążenia bardzo ostrożnie [...]

Odnośnie tych maxów itp. Maxy to czytałem, że tydzień przed ropzoczęciem tego trenigu ustala się poprzez próby na wszystkie ilosci powtózeń. MIKROCYKLE?? NIE WIEM CZY DOBRZE MYSLE ale moze to to że co dwa tygodnie zmiejsza sie ilosc powtórzen ale rosnie cięzar ale co to sd to nic nie wiem dzięki za pomoc przy treningu!

Można zrobić odrazu OFF , jednak pamiętaj żeby wydłużyć okres wtrenowania do nowego cyklu. Czyli na początku zwiększasz ilość powtórzeń a zmniejszasz obciążenie , dokładnie tak jakbyś robił roztrenowanie....z tą różnicą że płynnie wejdziesz na większe ciężary.